Puma dámska bežecká obuv

Bežecká obuv Puma pre ženy

Bežecká obuv značky Puma pre ženy a dievčatá, Mali by ste byť schopní povedať, kedy ste pripravení začať s fitness programami, ako sú tieto, naladením sa na svoje telo. Upokojte sa a buďte múdri pri určovaní toho, čo je normálna bolestivosť z tréningu a čo je nepríjemné zranenie, ktoré si zhoršujete. Ak si myslíte, že je to to druhé, vezmite si pár dní voľna navyše a uvidíte, či bolesť prejde. Ak sa tak nestane, mali by ste navštíviť lekára.

Mali by ste očakávať miernu bolesť a únavu, najmä keď práve začínate. Pocit „napumpovaných“ svalov po tréningu alebo náročnom behu a únava z vyčerpávajúceho tréningu sú normálne, rovnako ako nával tepla pri dokončovaní náročných intervalov. Sú to pozitívne pocity. Na druhej strane, každá ostrá bolesť, svalové kŕče či znecitlivenie sú varovným signálom, že treba prestať a netlačiť na seba.

Niektoré svalové skupiny sa môžu rýchlejšie unaviť, pretože nie sú dostatočne trénované alebo boli nejaký čas nepoužívané. Každý sval vo vašom tele zaberie obrovské množstvo novej práce a môže sa ľahko unaviť. Vaše kĺby a chodidlá sú namáhané oveľa viac, než sú zvyknuté, a určite vás budú bolieť. Ak sa cítite nepríjemne a nemôžete už behať ani cvičiť, urobte si prestávku, prejdite sa alebo sa nadýchnite a napite sa vody. Ak ste skutočne porazení, točí sa vám hlava alebo máte závraty, okamžite prestaňte, odpočívajte a rehydratujte sa.

Oneskorená bolesť svalov alebo DOMS je bolesť, ktorú pociťujete 24, 48 alebo viac hodín po príliš tvrdom tréningu. To bude brzdiť, obmedzovať alebo úplne sabotovať váš program. Máte veľa času na to, aby ste sa s týmito programami pustili do hry, takže si nájdite čas a prepracujte sa do nich! Nepreháňajte žiadnu svalovú skupinu, najmä ak na ňu už nejaký čas nie je zameraný tréning. Uvoľnite sa napríklad pri drepoch, mŕtvych ťahoch a výpadoch hneď od začiatku, inak budete mať na druhý deň štvorkolky/glute/hamstringy, ktoré sa budú cítiť ako betón. Uistite sa, že budete aktívny deň po tréningu a udržujte svaly uvoľnené. Nie, toto nie je cvičenie – stačí sa prejsť alebo si zacvičiť skákanie, aby ste sa zahriali, a vykonajte niekoľko strečingov.

Aj po nejakom tréningu z vás stále nebude profesionál v každom pohybe. Niektoré cvičenia môžu prísť prirodzene, zatiaľ čo iné sa cítia úplne cudzie a takmer všetkým cvičeniam trvá ich úplné zvládnutie dlho. Viackĺbové, viacsvalové pohyby ako drepy sú už komplikované a ťažko zvládnuteľné len s váhou vášho tela; keď ich vykonávate so závažím alebo pri vysokej intenzite, sú oveľa náročnejším, no obohacujúcim cvičením. Je mimoriadne dôležité neustále pracovať na zdokonaľovaní formy a posilňovať sa. Nevzdávajte sa a cvičte, ak to nedokážete – investujte do seba a naučte sa správnu formu pre každý pohyb. Budete žať len výhody.

Ak sa cítite extrémne unavení alebo máte nepríjemnú úroveň bolesti a bolestivosti, dajte si dva až tri dni pauzu od cvičenia. Dá sa očakávať určitá svalová únava a bolestivosť a môžete pokračovať v opatrnom cvičení, keď ste trochu unavení alebo boľaví. Akákoľvek ostrá bolesť, štípanie alebo pulzujúca bolesť v kĺboch by sa nemala ignorovať. Ak nepohodlie alebo bolesť pretrváva, vyhľadajte radu lekára. Ak pocítite akýkoľvek pocit v kĺbe alebo svale, ktorý vás prinúti povedať „aha“, okamžite zastavte, odpočívajte a zhodnoťte, či ide o vážne zranenie, ktoré si vyžaduje lekársku pomoc.

Vzhľadom na povahu rutinného tréningu celého tela budete zdvíhať, tlačiť a stláčať celú váhu tela spolu s občasnými kilami navyše v rukách. Je veľmi dôležité, aby ste sa zamerali na správnu formu a používali správne svaly na dokončenie každého cvičenia. To znamená žiadne podvádzanie ohýbaním chrbta pri klikoch alebo umožnením predklonu kolien počas drepov – podvádzate iba seba. Každý zástupca v správnej forme vás len dostane bližšie k vašim cieľom!

Počas tréningu vám pri vykonávaní cvikov vznikajú vo svaloch malé mikrotrhliny. Pri behu sa to deje pri každom jednom kroku. Čím tvrdšie alebo dlhšie trénujete, tým viac stresu je na vaše svaly a tým viac mikrosĺz budete mať. Aj keď natrhnutie svalu znie ako zlá vec, tieto mikrotrhliny sú v skutočnosti dobré, pretože pomáhajú vašim svalom posilňovať a rásť, keď sa hoja.

Zápalová reakcia, ktorá je signalizovaná týmto poškodením svalov, spôsobuje, že vaše telo dodáva viac krvi, kyslíka a živín, aby sa okamžite začal proces hojenia. Protizápalové môže skutočne brániť niektorým z tohto rýchleho hojenia. Okrem toho, protizápalové lieky bez lekárskeho predpisu môžu maskovať niektoré príznaky akútnejšieho svalového napätia alebo bolesti, ktoré by mohli signalizovať, aby ste prestali cvičiť, pretože došlo k nejakému poškodeniu. Nemôžete počúvať svoje telo, ak sa ho snažíte prinútiť stíšiť a prestať vás otravovať!

Najjednoduchší spôsob, ako rozpoznať pretrénovanie, je, keď už nejaký čas úspešne trénujete a vaše výsledky zrazu začnú klesať spolu s vašou energiou a túžbou pokračovať v tréningu. Hádajte čo: Toto vám vaše telo hovorí, aby ste prestali! Príliš veľa dobrej veci je stále príliš veľa a pretrénovanie môže rýchlo odhaliť všetky zisky, ktoré ste získali zo svojho úsilia za posledných pár mesiacov.