Vychádzkové tenisky Puma, Nike
Byť dobre fyzicky aktívny v období dospievania je rovnako dôležité pre tínedžerov, ktorí majú mentálne alebo telesné postihnutie, ako aj pre tých, ktorí nimi nie sú.
Byť dobre fyzicky aktívny v období dospievania je rovnako dôležité pre tínedžerov, ktorí majú mentálne alebo telesné postihnutie, ako aj pre tých, ktorí nimi nie sú.
Byť fyzicky aktívny je rovnako dôležité aj pre tínedžerov. Účasť na športových alebo rekreačných aktivitách podporuje inklúziu, znižuje dekondíciu a podporuje zdravie u dospievajúcich s mentálnym alebo telesným postihnutím. Deti so zdravotným postihnutím niekedy nie sú povzbudzované, aby športovali alebo sa zúčastňovali rekreačných aktivít, pretože ich rodičia alebo opatrovníci sa obávajú, že sa zrania. Fyzická nečinnosť však môže viesť k problémom, ako sú: Strata kostí, Nízke sebavedomie, Krvné zrazeniny v dôsledku zlého obehu, Znížená kondícia, v každodennom živote silne závislý od druhých. Podľa štúdií majú osoby so zdravotným postihnutím trikrát vyššiu šancu, že sa u nich vyvinú zdravotné problémy. Navyše tí, ktorí sú menej aktívni, majú o 20 – 30 percent vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí sú aktívnejší. Fyzická nečinnosť môže tiež viesť k obezite, depresii, srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, cukrovke 2. typu, mŕtvici a vredom.
Pánska obuv do mesta
Dámska obuv do mesta
Dievčenská obuv do mesta
Chlapčenská obuv do mesta
Výhody fyzickej aktivity u dospievajúcich so špeciálnymi potrebami. Fyzická aktivita má celkové zdravotné výhody, ako je zlepšenie svalovej sily, vytrvalosti, koordinácie rúk a očí, flexibilita a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
Ľudia s mentálnym postihnutím môžu mať aj telesné postihnutie, ktoré ovplyvňuje ich motorické schopnosti. Pravidelné cvičenie prostredníctvom športu alebo iných fyzických aktivít im môže pomôcť rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujú. Toto sú jednoduché výhody pravidelnej fyzickej aktivity, ktoré môžu pomôcť predchádzať obezite a iným zdravotným komplikáciám.
Spolu s fyzickými výhodami má fyzická aktivita výhody aj pre myseľ. Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť náladu, zlepšiť sebaúctu a sebadôveru a priniesť sociálne povedomie, čo všetko je nevyhnutné v živote mladých ľudí.
Poskytuje tiež východisko na zvládnutie alebo zníženie symptómov stresu, úzkosti a depresie a vytvára priestor na začlenenie a interakciu s rovesníkmi, keďže deti so zdravotným postihnutím sa často cítia vyradené zo skupiny.
Pravidlá a štruktúra športu môžu byť užitočným nástrojom, ako naučiť deti so špeciálnymi potrebami sebaregulácii a zlepšiť ich rozhodovacie schopnosti. Pomáha im tiež komunikovať so svojimi spoluhráčmi a zlepšiť ich verbálnu komunikáciu, zručnosti pri riešení problémov a rozsah pozornosti.
Bolesť alebo únava spôsobená fyzickými alebo duševnými obmedzeniami tínedžera im môže brániť v účasti na športe alebo fyzických aktivitách.
Nedostatok sebadôvery a pocity rozpakov môžu tiež brániť dospievajúcim v účasti na športových aktivitách. Nedostatok podpory alebo negatívne postoje od rodiny, priateľov a učiteľov môžu brániť záujmu tínedžera o šport. Nedostatočná dostupnosť vreckových športových programov určených pre tínedžerov so špeciálnymi potrebami a náklady na prenájom vyškoleného personálu a nákup vybavenia môžu tiež pôsobiť ako prekážka fyzickej aktivity. Nedostupnosť dopravy alebo slabá konektivita v dôsledku vzdialenosti môže demoralizovať tínedžerov pri návšteve centier alebo miestnych klubov, ktoré poskytujú fyzickú aktivitu ľuďom so špeciálnymi potrebami. Nedostatok vzorov môže tiež demoralizovať dospievajúcich, aby sa venovali pravidelnej fyzickej aktivite.
Strach zo zranenia a obavy o bezpečnosť môžu tiež brániť dospievajúcim vo fyzickej aktivite. Fitness sa vyvinulo tak, aby zahŕňalo celý rad aktivít, ktoré presahujú hracie pole a tím. Adolescenti vyhľadávajú zábavné aktivity a poskytnúť im prostredie, ktoré ich odtiahne od obrazovky, je skvelý spôsob, ako ich povzbudiť, aby preskúmali nešportové aktivity. Adolescenti môžu mať na výber namiesto tradičných športov, ako je zapísanie sa do tanečnej triedy alebo cez víkendy turistika.
Zostať fit, najmä v období dospievania, je samo osebe výzvou a vytvorenie rutiny aktivít počas týždňa im môže pomôcť zostať aktívnejšími. Motivácia je problémová oblasť počas dospievania a mať rozvrh, ktorého sa treba držať, je skvelým riešením. Súťaživý charakter tímových športov nie je vhodný pre každého a rodičia tínedžerov musia pochopiť, že je normálne povzbudzovať deti k iným aktivitám.
Intervalový tréning je efektívna tréningová technika, ktorá vám môže pomôcť dostať sa na ďalšiu úroveň kondície. Kedysi ho používali iba vrcholoví športovci a stal sa obľúbeným medzi všetkými typmi fitness nadšencov. S intervalovým tréningom môžete spáliť viac kalórií rýchlym tréningom a tráviť menej času v posilňovni. Správne vykonaný intervalový tréning môže zvýšiť fyzický výkon a zmeniť vašu postavu. Vysvetlenie intervalového tréningu . Mnoho fitness programov zahŕňa vykonávanie cvičení v nepretržitej rutine. Na druhej strane intervalový tréning zahŕňa krátke dávky intenzívneho cvičenia striedané s obdobiami zotavenia alebo krátkymi časmi cvičenia s nízkou intenzitou. Obdobia vysokej a nízkej intenzity spolu tvoria kompletný cyklus cvičenia
Intervalový tréning je porovnateľný s hraním športu, ktorý bežne zahŕňa obdobia vysokej intenzity šprintu a joggingu, ktoré sa prelínajú s krátkymi obdobiami odpočinku. Týmto spôsobom je užitočný pri atletickom tréningu, ako aj pri celkovej kondícii. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a vyžaduje si to len zmenu spôsobu, akým vykonávate svoju cvičebnú rutinu. Napríklad, ak chodíte ako forma cvičenia, môžete skúsiť beh na krátke obdobia a striedať s chôdzou, aby ste sa zotavili.
Pri plávaní dokončite kolo vysokou rýchlosťou a potom odpočívajte rovnakú dobu. Opakujte to ako cyklus. Cvičebné stroje, ako sú eliptické trenažéry, bežecké pásy a stacionárne cykly, majú často zabudovanú funkciu intervalového tréningu, ktorá vás prevedie striedavými fázami. Ak konkrétny stroj túto schopnosť nemá, intervaly je možné vytvoriť manuálne.