Pilates fitness režim
Pilates je režim na budovanie flexibility, sily, vytrvalosti a koordinácie. Dôraz je kladený na zlepšenie základnej sily a kondície bez pridania objemu svalov.
Pilates je režim na budovanie flexibility, sily, vytrvalosti a koordinácie. Dôraz je kladený na zlepšenie základnej sily a kondície bez pridania objemu svalov.
Pilates zahŕňa kontrolované pohyby vykonávané na podložke alebo s vybavením. Zlepšuje fyzickú a duševnú pohodu, spevňuje svaly, tonizuje telo, zároveň posilňuje trup a poskytuje lepšie držanie tela a dobrý zdravotný stav. Pilates kladie veľký dôraz na techniku a napriek vonkajšiemu vzhľadu to nie je také jednoduché ako cvičiť kľuky alebo iné cviky na posilňovanie jadra. Pohyby vyzerajú jednoducho, ale ich prevedenie si vyžaduje presnosť a kontrolu. Cvičenia majú názvy ako „100“, „slon“ a „labuť“ a zvyčajne sa vykonávajú v špecifickom poradí, jeden po druhom. Metódu vyvinul Joseph H. Pilates, nemecký kulturista, gymnasta a telesný tréner, ktorý prekonal detskú chorobu a krehkosť, aby sa stal dokonalým športovcom v rôznych športoch. Ako zdravotná sestra vo Veľkej Británii počas 1. svetovej vojny navrhol vybavenie a systém cvičení na rehabilitáciu imobilizovaných vojakov a iných pacientov. Cvičenia Pilates možno vo všeobecnosti rozdeliť do dvoch typov.
Puma športová obuv
Puma pánske Lifestyle
Puma ženské Lifestyle
Puma Cruise
Pre dievčatá
Pre chlapcov
Prvá vyžaduje predovšetkým len podložku a tréningovú rutinu a je navrhnutá tak, aby využívala telesnú hmotnosť na odpor. Z 500 cvičení, ktoré boli pôvodne vyvinuté pre Pilates, je 34 pohybov založených na podložke.
Okrem podložky tieto cvičenia využívajú aj iné tradičné pilatesové vybavenie, ako sú magické kruhy a závažia na ruky, alebo neštandardné vybavenie, ako sú gymnastické lopty, strečové pásy a penové valce..
Druhý typ využíva špeciálne vybavenie, ako napríklad „Reformer“, „Cadillac“, „Wunda Chair“, „Spine Corrector“ a „Ladder Barrel“, ktoré navrhol sám Pilates.
Toto zariadenie využíva systém kladiek, pružín, rukovätí a popruhov na zabezpečenie odporu alebo podpory na základe požiadaviek cvičenia.
Oba druhy cvičení možno prispôsobiť rôznym stupňom kondície a schopností. Ak sa cvičenie na podložke ukáže byť pre niektorých ľudí ťažké, zariadenie ponúka alternatívne spôsoby cvičenia.
Pilates je možné cvičiť s podložkou doma – prípadne s vedením domáceho videa – v telocvični alebo štúdiu so špeciálnym vybavením, prípadne na hodine s trénerom.
Vyučovanie zvyčajne trvá 45 minút až hodinu. Pilates, ktorý je možné cvičiť niekoľko dní v týždni spolu s aerobikom, sa považuje za režim strednej intenzity, a hoci sa nemusíte nevyhnutne zapotiť, vaše svaly si poriadne precvičia. Pilates sa zameriava na koncentráciu a dýchanie, ako aj na posilnenie jadra tela, rúk a nôh. Môže tiež zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť kĺbov, pričom posilňuje svaly a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Kto môže cvičiť pilates?
Pilates je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a kondičných úrovní, od začiatočníkov až po športovcov. Zariadenie je možné kalibrovať na podporu, na pomoc začiatočníkom a ľuďom so zdravotným stavom alebo na odolnosť v prípade športovcov, ktorí sa chcú vyzvať. Rovnako ako pri každom cvičení je dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máte zranenie alebo zdravotný stav predtým, ako začnete cvičiť.Napríklad jeden tréning môže zahŕňať len kardio, ďalší silový tréning, ďalší flexibilitu atď.
Aké sú zdravotné prínosy pilatesu?
Výhody môžu zahŕňať zlepšenie držania tela, rovnováhy, svalového tonusu, pohyblivosti kĺbov a úľavu od stresu a napätia. Ukázalo sa, že pilates je obzvlášť prospešný pre športovcov a tanečníkov, pretože pomáha rozvíjať celkovú telesnú silu a flexibilitu a znižuje riziko zranenia. Aj keď existujú vedecké dôkazy na podporu mnohých z týchto výhod, nebolo dostatočne dôkladne preskúmané na konečné závery. Na vedecké overenie výhod je potrebný štandardizovaný výskum v tejto oblasti.
Má tú výhodu, že sa dá prispôsobiť rôznym individuálnym potrebám. V mnohých prípadoch bol užitočným doplnkom aerobiku pre ľudí so srdcovými chorobami, hypertenziou a vysokým cholesterolom. Pre ľudí s artritídou to môže byť prospešný silový tréningový program. Môže byť tiež dobrou voľbou pri bolestiach dolnej časti chrbta, pomáha posilniť svaly, ktoré podporujú chrbát.
Tehotné ženy, ktoré už cvičia s pilatesom, by mali mať možnosť pokračovať so súhlasom svojho lekára, pokiaľ sa vykonajú úpravy na prispôsobenie sa tehotenstvu. Je dôležité pochopiť, že ľudia s akýmkoľvek zdravotným stavom by sa mali zúčastniť programu len po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom. Pilates a jóga sú rôzne metódy cvičenia, ale obe ponúkajú podobné výhody, ako je zlepšenie držania tela, sila, rovnováha, flexibilita a dobré dýchacie techniky.
Hoci oba systémy podporujú fyzické a duševné zdravie, joga má tendenciu zameriavať sa viac na meditáciu a relaxáciu. Pilates využíva vybavenie, ale joga nie, a Pilates využíva tok pohybu, zatiaľ čo joga obsahuje statické pózy.