Detská chlapčenská obuv Puma

Puma detská obuv pre chlapcov do školy, na ihriská, do telovične

Detská obuv pre dievčatá Puma do školy, ihriská, telovične, pravidelná chôdza je dôležitá aj pre deti. Chôdza je skvelé cvičenie a pomáha vám schudnúť. Možno by bolo dobré namiesto jazdy autom začať chodiť do blízkych destinácií. Keďže je to jednoduché, chôdza je pre mnohých príťažlivým cvičením, najmä pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nejaké to kilo, samozrejme aj pre deti.

Koľko kalórií dokážete spáliť, bude závisieť od množstva stráveného času a rýchlosti chôdze. Historicky ľudia chodili a bežali ako spôsob dopravy, nie ako stratégia na chudnutie. Stalo sa to tak. Vedeli ste, že každý rok zomierajú takmer 2 milióny ľudí kvôli fyzickej nečinnosti? A na rozdiel od toho, na čo boli naprogramované naše staroveké gény. Pri pokojnom sedení sa náš krvný obeh pohybuje pomalšie, takže naše svaly aktívne nespaľujú tuk, čo vedie k vyššiemu riziku upchatia tepien. Rovnako ako pri iných cvičeniach, vždy kráčajte s najlepšími možnými polohami, či už je to odporúčaná Alexandrova technika, alebo niečo podobné, čo je pohodlnejšie, ale udrží vás vo vzpriamenej polohe. Zapojte celé telo, svaly na tele a kráčajte účelne. V tomto prípade je jasným cieľom schudnúť.

Zvážte dennú dobu, kedy idete na hlavnú prechádzku aj s deľmi. Ak ste metabolicky ohrození, nové štúdie ukazujú, že po obede nám poobedné prechádzky môžu pomôcť lepšie riadiť hladinu glukózy. Prejdenie celkom 7 500 krokov za deň chôdze (3 000 z nich by malo byť svižnou rýchlosťou) môže zabrániť cukrovke typu II45. Postavte sa k tomuto cieľu od realizovateľného trvania až po týchto 7 500 krokov za deň. Všímajte si, koľko krokov môžete urobiť v rámci pridelených časov chôdze, pretože sa budú zvyšovať, keď si na chôdzu zvyknete.

Aby ste zvýšili rýchlosť chôdze, kratšie rýchlejšie kroky spôsobia menšiu záťaž pre vaše chodidlá a nohy. Ešte lepšie je, že táto rýchla chôdza má upokojujúci účinok prostredníctvom uvoľňovania endorfínov, ktoré uvoľňujú myseľ. Časť chôdze, keď je to bezpečné, choďte na krátku dobu dozadu. Zapojí rôzne svalové skupiny do chôdze vpred a prinesie kompletnejšie cvičenie pre vaše nohy a telo. Keďže väčšina z nás na to nie je zvyknutá, začnite pomalším tempom a túto techniku používajte iba na kratší čas počas chôdze.

Každý druhý deň pridajte 10 minút k svojej rutine a robte rýchlu chôdzu strednej intenzity po dobu približne 30 minút. Robte vysoko intenzívne, kardio intenzívne, prechádzky každý druhý deň aspoň 20 minút. Meditácie pri chôdzi je o zosúladení mysle a tela počas chôdze. Chôdza je taký zvyk, že sa nám zdá, že to robíme nevedome. Hneď ako začneme chodiť, myseľ má tendenciu blúdiť a môže sa zaseknúť vo včerajších problémoch a zajtrajších možnostiach. Niekedy na začiatku sa ľudia môžu cítiť trochu trápne s meditáciou v chôdzi; o tento pocit nie je núdza. Výhody ďaleko prevyšujú akékoľvek pocity trápnosti.

Nájdite si pešiu cestu mimo husto obývaných oblastí, aby ste sa cítili bezpečne a menej rozptyľovaní. Zamerajte sa na cestu bez prekážok, najlepšie rovnú bez trhlín a hrbolov, o ktoré by ste mohli zakopnúť. Očividne nájdite cestu mimo premávky. Ako pri každej meditácii, keď sa rozptýlite alebo vaša myseľ začne blúdiť, vráťte svoje myšlienky a pozornosť najprv späť k dýchaniu a ukotvite sa späť do stavu jednoty s mysľou a telom. Nie je potrebné vyhrať preteky, zúčastniť sa promócií, len byť tu v daný moment a robiť niečo dobré. Ak potrebujete úpravu postoja, jednoducho dýchajte, pozerajte sa okolo seba a choďte.

Keď kráčate, myslite na to, že vaše zámery chôdze sú odlišné od autopilota, na ktorom zvyčajne používate. Všimnite si každý komponent a pocit z každého kroku: Ako dvíhate nohy. Ako sa posúvate vpred. Ako dýchaš. Ako sa otočíš. Ako sa vaša váha posúva, keď sa otočíte. Ako sa cíti zem. Ako sa vaše nohy hojdajú pri chôdzi. Ako sa cíti vzduch pri pohybe rúk. Na meditáciu sa odporúča pomalá chôdza a používanie malých krokov, pokiaľ je to prirodzené. Meditujte svoju pozornosť na každý pocit pomocou všetkých svojich zmyslov. Keď tvoja myseľ začne blúdiť; jednoducho preostriť.